co jeść na diecie

[...] 5. 18:00 banan po treningu 6. ok.20 sałatka z kurczakiem, rybą W między czasie sporo wody i kawa. Oczywiście zdarzają się dni kiedy zjem coś słodkiego. Staram się nie jeść nabiału z indywidalnych przyczyn. Mam wrażenie że coś jednak dzieje się nie tak bo ostatnio strasznie pogorszyła się mi się cera i zniknęła miesiączaka. Może czegoś za [...]

Siema... Moja waga stoi w miejscu, ostatnio nawet siegalem po odzywki, oczywiscie, waga sie ruszyla, ale nie mam zamiaru jechac caly czas na odzywkach :/ Dużo czytalem na forum o diecie. Mysle ze dieta bedzie lepsza niz odzywki ;/ Nawet udalo mi sie obliczyc ile mam jesc kalorii, bialek, tluszczowk, weglowdanow... Ale co z tego jak nie wiem co ja [...]

[...] 5. 18:00 banan po treningu 6. ok.20 sałatka z kurczakiem, rybą W między czasie sporo wody i kawa. Oczywiście zdarzają się dni kiedy zjem coś słodkiego. Staram się nie jeść nabiału z indywidalnych przyczyn. Mam wrażenie że coś jednak dzieje się nie tak bo ostatnio strasznie pogorszyła się mi się cera i zniknęła miesiączaka. Może czegoś za [...]

[...] masy mięśniowej. Spędziłem wiele godzin wyszukując informacji na temat nabierania masy mięśniowej. Z kalkulatorów zapotrzebowania wyszło mi, że aby utrzymać swoją wagę muszę jeść 3050 kcal. W kilku artykułach jakie przeczytałem były wzmianki o tym by typowi ektomorficy jedli ok 4200 kcal. Obrałem więc cel 3700 kcal. Jestem osobą szczupła, moja [...]

tak na wstepie wstawie ankiete reszta pod spodem :) 1. WIEK:20 nie skonczone 2. WAGA:aktualnie 68 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:100 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 2 lata 6. DIETA:Jest nie znam dokladnych danych lecz staram sie utrzymac wszystko co w diecie najwazniejsze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

[...] jest niewyspanie się. Chciałby schudnąć jeszcze ze 3 kg, po po brzuchu tak to mniej więcej wizualnie wygląda, tego mi brakuje. Pytanie - Co zmienić teraz w diecie, ile jeść kcal i czego, żeby odzyskać energię do ćwiczeń i pozwolić mięśniom rosnąć, ale wciąż, być może wolniej ale jednak, zrzucać wagę? Da się tak? A może już nie ma po co [...]

[...] biegać rano czy wieczorkiem? Ma to jakieś znaczenie? Przyznam, że jestem totalnym laikiem w tych sprawach (pierwszy kontakt z sfd). Chciałbym się dowiedzieć co mniej więcej jeść, aby zrzucić tą "samarę" , jakie ćwiczenia w domu mi w tym pomogą. Bieganie oczywiście obowiązek. Czytałem o diecie Dukana, znam osobę, która dużo schudła dzięki niej. [...]

Mój problem przedstawia sie nastepująco, od kilku lat trenuje wschodnie sztuki walki, przez ostatnie pol roku intensywnie kick-boxing, przy czym mam niespełna 20lat, 183cm i waze przy tym zaledwie 65kg. Cciałbym przybrac na wadze, zwiekszając mase miesniową, nie zalezy mi na ogromnym spalaniu tkanki tluszczowej, ponieważ moja rzeźba jest podobno [...]

Na wstępie moze kilka słow o mnie. Ćwicze 1,5roku ( bez diety ale staralem sie jesc duzo i zdrowo) teraz mysle ze przyszedl czas zabrac sie za diete tylko nie bardzo sie na tym znam i prosze o ocene i ew. poprawki tego co nizej umieszcze. Mam 19lat, 181cm i waze 70kg (wiem okrutnie sucho) jestem typowym ektomorfikiem. białko:2,5g węgle:5,5g [...]

[...] tak) :-). Mięso z kurczaka = kurczak, indyk, wieprzowina, itp itd. czasem też rybka oczywiście wszystko wliczane w bilans. Białko przed treningiem bo za bardzo nie mam jak jeść brak przerw przed końcem pracy co chyba nei jest dziwne ;-). Przerwy mam o 11 i 14. To chyba tyle jak coś jeszcze to piszcie. Zaznaczam że jestem osobom sumienną i umiem [...]

[...] I pierwsze pytanie: Czy dobre proporcje ?? Czy może uciąć węgle kosztem białka? CO radzicie dodać/odjąć/zamienić w podanej diecie? Co zrobić jeśli pracuję na 3 zmiany ? W nocy nie jeść i starać się trzymać godziny posiłków czy przesuwać "dzień". Czekam na waszą pomoc i sugestie. POZDRO /SFD/Images/2016/2/2/df7982fc87434af89d0d46bd13793ec7.jpg

Witam. Mam 17 lat,168 wzrostu,58kg wagi. Malo waze wiec chce cos przytyc. Cwicze dopiero 4 miesiace tak regularnie;] Rozglądalem sie za dieta na moja wage i cos znalazlem. Bede probowal ja utrzymac tak jak jest,a jak mi sie nie uda to chociaz w 90%! Do tego kupilem mass xxl... Tutaj przedstawie diete,ktora znalazlem: Dieta na mase 60kg * I [...]

[...] tj. objem się w maku tak, że się ruszać nie mogę to uczucie sytości towarzyszy mi 2, no max 3 godziny,a kiedyś pamiętam,że, gdy tak zjadłem np. w tym maku to mogłem nie jeść cały dzień. Jest to bardzo uciążliwe, ciągle przejmuje się co będę musiał przygotować za jedzenie za godzinę, żeby nie być głodnym, nie znam nikogo takiego kto miałby [...]

Przeczytalem o wielu dietach na tym forum, chcialbym zebyscie mi doradzili. Otoz potrafie zgubic dziennie nawet 1,5 kg (to nie sa wachania wagi, tylko na stale) na rowerze, pare miesiecy temu w ciagu 3 dni oprocz rozjechania bieznika udalo mi sie schugnac 4kg (glownie w udach bylo widac). I teraz takie pytanie... czy to mozna ciagnac dluzej bez [...]

[...] miałem mały zastój z podbijaniem i trzymałem dłużej daną liczbę kcal) i teraz wypadałoby dalej podbijać żeby waga szła do przodu tylko problem w tym że na samą myśl żeby to zjeść codziennie robi mi się niedobrze a co dopiero jeszcze podbijać ;d Diety nie mam jakiejś sztynej jem głównie to na co mam ochote i żeby makrosy mi się zgadzały posiłki [...]

Witam Cwiczę już kilka lat, jednak do tej pory nigdy nie trzymałem sie diety jakoś kurczowo...Jadlem to co chcialem i w jakich ilosciach chcialem... Waże 85kg, problem jest tu ze mam lekkie lipo na klacie, a naprawde jestem chudy, zwalilem 5kg i wyglada to tak ze na brzuchu jest widoczna kratka, a na sutach dalej jest jeszcze troszke tluszczyku, [...]

[...] zdanie na temat zmuszania się na siłe do diety? Co jest lepsze: zmuszanie się na siłe do posiłów, cały czas myślenie o diecie, jak ją utrzymać, spekulacje czy damy rade zjeść czy nie czy może po prostu nakupić do lodówki zdrowego jedzenia i jeść kiedy będziemy głodny np. ryż z kurczakiem itp ale nic na siłe! Ja się za zwyczaj zmuszałem ale [...]

Witam napisze tu moj dzienny plan na posilki ( co ile i kiedy spozywam..) Prosze o ocenienie o raz (napweno) o dodanie "tego" czego brakuje mojej diecie...dodam ze robie teraz trening silowy i do tego aeroby w dni wolne od silowni aby pozbyc sie i nie zdobyc nowego tluszczu. wiec tak...........: 7:15 - mleko 200ml platki [...]

[...] w diecie? 5g/1kg? to bardzo dużo i zawsze człowiek się zapcha i nie ma miejsca na inne posiłki. Czy to jest konieczne? Czy węgle pomagają zbudować mięśnie? (nie mówię o węglach prostych jako budulec tłuszczu). Pytam, bo nie potrafię jeść tyle w diecie. Mam już dość ryżu i jeśli on daje tylko energię to obejdę się bez niego. Dzieki pozdrawiam

Witam! Mój staż na siłowni to ok. 7miesięcy ćwiczyłem głównie na mase. Z dietą różnie to bywało, ale zawsze starałem sie jeść to i tyle co trzeba. Jak wiadomo jednak to jest kosztowne. Niestety przez problemy finansowe za kilka dni kompletnie nie bedzie jedynie na ryż z tuńczykiem po treningu. O żadnych suplementach i diecie nie ma mowy. I chcę [...]